Вода и занятия спортом, как правильно употреблять воду на тренировках


Вода как защитник и фактор восстановления организма

Вода защищает внутренние органы, способствует пищеварению, передает питательные вещества и выводит вредные вещества. Кроме того, из воды состоит 75% мышечной ткани и 25% жировых отложений. Тело самоохлаждается, реагируя на повышенную температуру выделением пота. За один час тренировки тело может потерять более одного литра жидкости. Если в теле недостаточно жидкости для самоохлаждения, оно переходит в состояние обезвоженности. Обезвоженность может привести к перегреву тела и даже тепловому удару. При недостатке жидкости люди могут испытывать судороги, усталость и даже потерю координации движений.

Для предотвращения обезвоживания тренирующимся следует употреблять жидкость до, во время и после тренировки. Очень важно пить при появлении первых признаков жажды. Жажда - способ нашего тела сообщить, что наступило обезвоживание. Поэтому лучше пить еще до того, как почувствуете жажду.

Во время тренировок рекомендуется принимать специально подготовленную для тренировок воду, например, ионизированную воду Vimer с щелочным pH 9,5 разлитую в специальные бутыли из пищевой нержавеющей стали AISI 304. Бутылка безопасна, ее можно ронять или кидать, что очень важно на тренировках, к тому-же, бутылка воды Vimer выглядит как стильный аксессуар. Сама вода Ваймер – прекрасный антиоксидант, активно выводит молочную кислоту из организма после интенсивных занятий спортом, способствует похудению и появлению рельефных мышц.

Как понять, не обезвожено ли тело

Первый способ - по цвету мочи. Моча должна быть либо бледно-желтого цвета, либо прозрачная. Если она потемнела, значит, тело обезвожено. При этом следует помнить, что некоторые витамины и пищевые добавки могут заставить мочу потемнеть.

Лучший напиток для занятий спортом – обычная питьевая вода. Во время интенсивных тренировок, длительность которых превышает один час, вы также можете употреблять спортивные напитки. Эти напитки помогают восстанавливать электролиты (например, калий и натрий), потерянные в ходе интенсивных физических нагрузок. Большинству людей для восстановления достаточно употреблять воду. К тому-же, она не содержит калорий и сахара, это особенно важно для худеющих людей.

Другой источник жидкости - фрукты, овощи и супы. Все это по большей части состоит из воды. Чудесные свойства воды также проявляются в улучшении пищеварения и метаболизма, в снижении риска некоторых заболеваний, например, образования камней в почках. Вода - лучший увлажнитель кожи.

Вода помогает бороться с голодом. Многие путают чувства голода и жажды. Вам может показаться, что вы голодны, хотя на самом деле проблема в обезвоживании тела. Выпив воды за 15-30 минут до еды, вы можете предотвратить переедание. Выпивайте не менее 1,8 литра воды в день. В жаркую погоду или при интенсивных тренировках увеличивайте это количество. Пейте воду. Она - ваш помощник на пути к здоровью. Ваше тело будет вам благодарно!

Кофеин и алкоголь имеют обезвоживающее действие, обязательно компенсируйте его дополнительным количеством потребляемой воды. Для таких случаев идеально подойдет ионизорованная вода Похмельный Антидот Vimer, который великолепно снимает похмельный синдром и нормализует водно-солевой и кислотно-щелочной баланс.


Теги: Вода для спорта, Вода и спорт, Вода во время тренировок


Возврат к списку