Как худеть без вреда для здоровья, основные правила и советы


Как правильно худеть

Каждый день мы тратим калории на движение, на поддержание тонуса организма. Неправильное питание не только негативно сказывается на нашем настроении, но и влияет на наше внутреннее состояние. Очень часто последствиями неправильно составленных диет стаю атеросклерозы и гипертония. Не долговременные диеты, не только не могут помочь нашему организму устоять при повторным набором веса, но также ведут к обезвоживанию.

Последствия негативно сказываются на состоянии кожи – появление морщин, провисание. Худеть нужно со скоростью 2-3 кг в месяц. Пусть это и не 10 как обещают продавцы чудо-таблеток, которые приводят к образованию опухолей или нарушениям работы почек. Почему всего 3 кг? Организм успевает привыкнуть, транспортировка питательных веществ происходит без перебоев, не образуются провисания, снижается риск получить «апельсиновую корочку».

Залог похудания- правильное питание. Умение отказать себе – признак железной воли. Уже нельзя будет пойти ночью к холодильнику и взять бутерброд. Диета, которая реально нацеленная на результат несет в себе одно главное правило: отказ от сладких и мучных изделий. Сахар обычно заменяю медом. Тортики, шоколадки мармеладом. В чем нет ограничений так это в ягодах, фруктах, овощах. А еще, похудение зависит от обильного питья воды, ведь с водой из организма выводятся не только шлаки и токсины, но вместе с ними и лишние калории. Принимать лучше специально подготовленную воду с повышенной щелочностью, такая вода помогает активизировать обменные процессы и похудение будет проходить быстрее и эффективнее. Пример такой воды – питьевая ионизированная вода Vimer c pH 9,5.

Что надо есть чтобы похудеть

Что же кушать чтобы быстро худеть? Основа успеха любого занятие систематичность и постоянная работа над собой. Чтобы в скором времени похвастаться сброшенными килограммами и увидеть себя новую нужно кушать немного, но часто. Исключить нужно жаренное, очень жирное и калорийное. Перед приемом пищи можно съесть яблоко. Всегда у вас должно быть ощущение, что еще немного вы бы скушали, но чувство легкого голода поможет быстрее избавится от лишних килограммов. Те, кто хотят набрать лишний вес могут не завтракать. То есть, все те, кто действительно хотят похудеть должны завтракать полноценно. Это могут быть мюсли или легкий бутерброд. Если избегать утренние приемы пищи в нашем организме начинает функционировать защитный механизм сбережения веса и экономии энергии. Не покушав утром, не удастся сохранить спокойствие и хорошее настроение до конца дня.

Семейный отдых и отдых с друзьями практически всегда ведет к громкому застолью и массой не полезной пищи на столе. Как справиться? Приготовив пищу на пару, сможете не беспокоиться о том, что она слишком жирная или калорийная. Кстати, сон тоже очень важен. Он не только влияет на метаболические процессы и работоспособность внутренних органов, но и на психологическое состояние. Разве хочется худеть, если по приоритетности желание получить полноценный сон.

Причиной поражений в борьбе с лишним весом чаще всего оказывается полное исключение мяса из рациона. Это ошибка. Так как, в нем содержится много белков, которые наш организм выработать не в силах. Другой причиной, которая ведет к повторному набору веса - является голодание. Нельзя не кушать совсем. Много кто рекомендует водные диеты, или диету, в которой предполагается скушать за день всего лишь одно-два куриных яйца. Как результат, вы можете получить не только обезвоживание (одной воды для задержания жидкости в организме мало), но и атрофии. Каждый день в рационе должно присутствовать небольшая мясная порция, много фруктов и овощей.

Водный баланс при похудении

Почему так важно поддерживать водный баланс во время похудения? Для того, чтобы держать организм постоянно в тонусе нужно выпивать 1 ст. теплой воды перед приемом пищи. Разбудив свой желудок, насытив его достаточным количеством влаги, вы ускорите пищеварение и предостережете свой организм от переедания.

Спорт и похудение

Тренировки и еще раз тренировки. У каждого из нас есть зоны, которые мы хотим подправить, подкачать, увеличить или уменьшить. Занимаясь спортом во время похудения, нужно не только делать акцент на проблемные зоны, но и нагрузки на все тело. Так можно не бояться «синдрома провисшей кожи». В фитнесс-центрах рекомендуют выпивать как можно больше воды во время выполнения упражнений. Кожа становится упругой. Не менее эффективными являются уроки плавания. Если долго добираетесь до работы, можно раньше вставать и ходить пешком или использовать велосипед, который сегодня все больше и больше популярен среди чиновников и людей в черных костюмах.

Основа любого результата – целеустремленность. Больше работайте над собой, достигайте поставленных целей, ведь достичь результата тонкой талии или идеальной пропорции веса и роста не так -то и сложно.


Теги: Как похудеть, Худеем правильно


Возврат к списку